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第三，白辰建议，适宜的运动强度应满足以下条件：单次持续时间不宜过长，感到略有吃力，无法流畅交谈或放声歌唱，但可以简短对话。“在此强度下运动可能造成的细微血管内壁损伤，完全能够被运动本身所促进的新陈代谢增强以及血管修复能力的提升所弥补。”
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